怀孕以后特别能喝水，怎么喝水才健康?

普通人群正确的饮水方法是：

每日“八杯水”，总的来说就是——每天摄入的水量1000～1500毫升，饮水方法应该是每隔1-2小时喝一次水，每次150毫升的杯子（一次性纸杯大小）一杯，一天保证8次。另外，每做一个小时的轻微运动要多喝一杯水。

怀孕的准妈妈们又该注意些什么呢？

(相关资料图)

为什么怀孕要多喝水？

① 水对于怀孕的健康是非常重要的。应该把水看成是你身体中的运输系统。它可以通过血液作为载体把营养带给肚中的孩子。

② 水还可以防止膀胱感染，这在怀孕期间是很常见的。如果你饮用足够的水，你的尿液会保持较稀的浓度，从而减少感染的风险。

水还可以改善便秘，并有助于防止痔疮。

③孕晚期适量的饮水非常的重要，因为脱水可能引起羊水不足，更甚至宫缩，导致早产。

准妈妈们应该怎样喝水？

当你怀孕后，基础代谢增加，加上基础体温高、出汗量多，孕妈妈体内水的消耗量也跟着增加。一般情况下，准妈妈除每日正常饮食中的水分外，大约需要另补充1700毫升左右，以补充母体的消耗。

运动同样需对应增加饮水。并且准妈妈需注意，不要等运动过后再大量的饮水，应该在运动前或运动中（每15-20分钟）、运动后、少量多次的补充水分。

喝多少

孕妈妈每天摄入的水分应在1000~1500毫升。如果水分摄入过少，会导致血液浓缩，血液中代谢的废物的浓度也会相应增高，对胎儿的新陈代谢也不利。所以不要因为总是尿频就刻意少喝水。

何时喝

早上起床后喝一杯水，可以促进肠道蠕动，预防便秘。上午10点多喝一杯水，午饭后1小时再补充一杯。下午4点一杯，晚餐后1小时再喝一杯。

其它液体可以代替喝水帮助准妈妈吗？

一、水果果汁

准妈妈可以适当的喝一些鲜榨果汁，既能补充营养、又能让补充水分，尤其在怀孕早期还可以增加准妈妈胃口。不过，喝进去的果汁不光要记入你摄入的水分之中，还要记得果汁中还含有大量的糖分，喝太容易长肉的噢。

至于市场上卖的果汁饮料，除了“水果”里面还含有大量的防腐剂、色素和香精等，这些成分对人体有害无益，所以不仅是孕妇，普通人也尽量不喝或少喝这些饮料。

二、绿豆汤等

绿豆汤不仅补充水分，还可以补充微量元素、平衡电解质，在炎炎夏日有很好的解暑功效。对于准妈妈，建议尽量少量喝一些，但不宜太多。绿豆属阴，对于那些性冷脾弱的人来说不适合长喝。在煮绿豆的时候，也可以加一些红豆大枣一起煮，可补气养血。”

三、含咖啡因或茶碱的饮料

含咖啡因和茶碱的饮料，如咖啡、可乐和茶不能记入你摄取的液体之中，因为它们是利尿的。它们使你的尿液增加，所以，你实际上是在丢失水分。

准妈妈喝水误区：

1.只有口渴才喝水。

在现实中有很多孕妇不愿意喝水或者只有口渴了才喝水，其实这都是错误的，口渴了是证明人体已经缺水了，而不是开始缺水，如果收到缺水的信号再开始补救喝水，显然很不利于胎儿的发育。

2.孕妇喝茶就是喝水。

这是很严重的错误，孕妇在怀孕期间最好是不要喝茶，但是可以喝少许淡茶水，茶水中含有丰富的锌物质，可以通过胎盘输送给胎儿，如果喝浓茶会使孕妇失眠，严重影响胎儿。

.喝水不能过急。

喝水太快或者大口大口的喝，就会把很多空气一起带入，容易引起打嗝或者腹胀，因此先把水含入口中，再缓慢咽下。

4.不能把喝果汁饮料当做喝水。

很多孕妇喜欢喝果汁，饮料，或者西瓜什么的，她们认为果汁饮料中含有很多水分，就不用再喝水了，其实也是不对的，一般来说加工的饮料是含有很多添加剂，防腐剂等化学物质，是对胎儿和孕妇很不好的。果汁也不能多喝，因为糖分很容易过高，会对体重和肾造成负担，对胎儿不利。

怀孕水肿与饮水的关系？

引起水肿的原因主要是由于准妈妈怀孕期间内分泌发生改变、以及子宫压迫，致使体内组织中水分及盐类滞留，水分增加、盆腔静脉受压、下肢静脉回流受阻。随着怀孕周数增加，准妈妈的水肿还会日益明显，如果长时间站立或久坐不动，则更容易引起水肿。

这种水肿是子宫压迫或摄取太多盐分所致，并不是由于饮水多造成的。孕妈妈并不需要少喝水，反而更应该保证每天1700毫升的饮水量，从而促进新陈代谢。

对于水肿的孕妈妈，要注意进食适量的优质蛋白质和利于水分代谢的蔬菜（如冬瓜）；饮食清淡，控制食盐的摄入；不吃难消化的食物；如果水肿比较严重时，应卧床休息，并用枕头或坐垫将水肿部位垫高。

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